陜西高校戰疫時期心理科普志愿項目舉辦系列講座— 《擺脫焦慮走四步》

為正確認識并緩解疫情期間的焦慮情緒，提高心理免疫力，1月19日下午陜西高校戰疫時期心理科普志愿項目舉辦系列講座第三場《擺脫焦慮走四步》，本場講座由西安電子科技大學王博韜博士主講， 近千名社會民眾和高校教職工觀看了在線直播。

講座中，王博韜博士以“幸得識卿桃花面，自此阡陌多暖春” 開場，講述了情緒和認知的關系以及情緒產生的四個規則--規則一：思想未動，情緒先行。是指人們遇到事件時，通常情緒會先于理智而產生。規則二：思考為虛，眼見為實。是指要把抽象的東西具體化，虛化的事物實物化。規則三：心理能量守恒定理。是指情緒不會無緣無故消失，“哪里有壓迫哪里就有反抗”，不要否認和壓迫自己的情緒，要接納自己的情緒，讓情緒流動和轉換。規則四：一花一世界。指每個人都是自己世界的主人，通過自身看世界，發現主流文化對我們的影響。隨后，王博士講解了如何應對這四個規則？應對規則一，人們可以運用靈活適合的方式進行適度宣泄情緒；應對規則二，可以外化問題，將人與問題相分離；應對規則三，可以正式問題，不回避、不逃離、不欲蓋彌彰；應對規則四，應該找到自己的視角，打破主流文化的束縛，聚焦自己可以利用的資源，看到資源和力量，重新歸因。最后，王博士結合自身當志愿者的經歷講述了擺脫焦慮的四步法：重新確認、重新歸因、重新聚焦、重新評價。

講座結束時，針對受眾們提出的困擾和問題，王老師運用四步法進行了詮釋，幫助大家厘清思路，聚焦問題，尋找方法。王老師用通俗的語言、鮮活的事例、自身的經歷講述如何應對和擺脫焦慮，整場講座針對性強、實用性廣、實操性高，為廣大民眾提供了科學、積極、有效的心理調適方法，筑牢心理防疫 “心”戰線。

文：焦文潔   審核：肖瓊