讓你睡得更好
二十五種獲得良好睡眠的方法
——為了你的健康
你是不是覺得自己從未擁有過足夠的睡眠或者醒著的時候總是覺得疲憊？有這種體驗的不只你一個人：在中國，有超過3億的成年人有睡眠障礙，失眠率更是高達38.2%，遠遠高于西方發達國家。如果你有睡眠問題的話，以下的建議將會幫助你獲得一個好的睡眠。
1.意識到睡眠跟水和食物同樣重要
放松的睡眠能夠提高你的情緒，讓你精力充沛，有助于你掌控壓力；它還可以增強你的免疫系統更好的預防疾??；
2.了解你的身體需要多少睡眠
健康的成年人平均每天需要睡八小時，當然，你對睡眠的需求多少取決于你的身體；
3.如果你身體不舒服，請及時就醫
病痛是引發睡眠障礙的的主要因素；
4.咨詢醫生你正在服用的藥物是否會影響睡眠
某些藥物也會引發睡眠障礙；
5.固定每晚的睡覺時間
就像你的身體知道什么時候你會饑餓，你的身體也需要知道什么時候你要去睡覺；
6.固定每天的起床時間
克制住你周末想睡懶覺的欲望，因為哪怕很短一段時間的晚睡晚起也會打破良好的睡眠規律；
7.讓睡眠具有優先權
不要在睡覺的時間安排聚會或工作；
8.改變你的睡前習慣
比如：不要熬夜看劇、或其他你喜歡的節目，你可以放到第二天再看；
9.不要在睡前吃的太飽
等胃里的食物消化一段時間再去睡覺；
10.不要太過饑餓地去睡覺
如果你睡前覺得饑餓，可以吃一點零食，或者喝一杯熱奶；
11.避免在下午或晚上食用咖啡、茶、可樂、巧克力等
咖啡因會影響你的睡眠，使你的睡眠時間不足8小時；
12.戒酒或減少酒精攝入
酒精會擾亂睡眠或導致多夢；
13.戒煙
尼古丁像咖啡因一樣會影響你的睡眠；
14.避免小憩
白天的小憩會引發晚上睡眠的問題；當然，如果你必須閉眼休息一會來保證開車或工作，最好控制在半小時以內且在下午3點前結束；
15.堅持運動
散步、游泳、騎車等運動都有助于你的睡眠；
16.不要在睡覺前運動
睡眠的大量運動需要很長時間來放松身體；
17.保持臥室的安靜和黑暗
安靜、黑暗的房間是睡覺的好地方；
18.舒適的床褥
如果你需要共享一張床，保證你有足夠的空間去睡覺；當然，最好讓孩子或寵物去他們自己的床上睡覺；
19.床只用來睡覺或放松
不要在床上看書、看電視或者工作；
20.晚上早早解放自己
放紙筆在你的床邊，寫下明天所有的行程和令人焦慮的事情，然后扔掉它們；
21.如果你在15~30分鐘之內都沒睡著，就起床做其他事情
等到你想睡了再睡；
22.不要認為你睡覺是在浪費時間
這樣只會導致你睡眠變得困難，把鬧鈴調好之后就不要檢查了；
23.睡前90分鐘的時候洗個熱水澡
這樣會使你放松，同時降低你身體的溫度有助于睡眠；
24.不要依賴藥物
如果你習慣吃安眠類的藥物，你的免疫系統就會產生依賴和抗體；
25.如果生活中的壓力影響到了你的睡眠，可以做一些減壓運動
記得讓你的免疫系統放松一下。
睡眠像食物和水一樣重要，良好的睡眠可以幫助你在學習、工作、生活中都做得更好。
你需要看醫生嗎？
有些人只是偶爾失眠，而有些人則有嚴重的睡眠障礙：包括睡眠窒息（短暫時期的不能呼吸）、睡眠腳動癥（不自覺的腿腳移動）、以及嗜睡癥（一整天都在睡覺）等。如果你覺得自己有嚴重的睡眠障礙，請及時就醫。
西安石油大學
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