Dealing with depression
應對抑郁癥
Helping Yourself
Find the cause找出原因
· 抑郁癥可能是由大腦中的化學失衡、情緒問題、或是一個特定的生活危機比如失戀等引發的；
·醫生、治療師和咨詢師可以幫助你找到抑郁的原因并引導你的情緒逐漸好轉；藥物和心理治療相結合會對你更有幫助。
Talk to a professional和專家聊天
·如果你感覺悲傷或心情低落超過兩周，那就需要尋求醫生或咨詢師的幫助；
·請醫生檢查排除其他疾病，并評估你正在服用的藥物是否會導致抑郁癥狀；
·如果你選擇醫生對于治療抑郁癥并不熟悉，就換一位吧，畢竟這是個專業的領域。
Take care of yourself 關心自己
·治療抑郁癥需要花費時間，關心自己可以加快治療的進程；
·和你的朋友、家人或治療師談談你的感受；
·一天吃三頓飯，邀請你的朋友與你共餐；
·確保充足的睡眠；
·試著發現自己的優點，這樣回讓你感覺更好；
·遠離酒精和其他藥物，這些會讓你更加抑郁；
·記住，試著去做，但不要求完美。沒有人是完美的。
Stay active保持活力
·在感覺自己抑郁的時候去做一些你喜歡的事情，當你充滿活力時是很難沮喪的；
·鍛煉、散步、舞蹈、體育運動，甚至只是動起來都能幫助你改善心情；
·交談、開心、嬉笑玩耍，好的感覺總是跟隨著好的時光；
·當一名志愿者、參加一個社團或是上課。
Focus on the positive關注積極的一面
·關注生活中好的一面。例如，一次美好的日出或和朋友們聚餐都能讓你一天的生活明亮起來。關注好的事情能讓你感到充滿希望；
·讓自己充滿希望能更快地治愈你。
Get help 尋求幫助
·如果你正在使用酒精或其他藥品去應對抑郁癥，你需要向醫生、咨詢師和其他專業人士尋求幫助；
·如果你正在有自殺的念頭，或者你擔心傷害到自己和他人，請立即聯系醫生、治療師、或者告訴你的親人、老師。
Give it time 給它時間
·就像大多數疾病一樣，抑郁癥也需要時間來治愈；
·對自己有耐心，絕大多數患者都不能很快的克服抑郁癥。
What is depression? 抑郁癥是什么
抑郁癥會讓人感到更加極度悲傷，就像心臟病或是糖尿病，抑郁癥是一種嚴重的心理疾病。它會影響你的思維，情感，行為和健康；但同時，像其它疾病一樣，抑郁癥可以被治愈。
Who gets depressed？誰會情緒低落
任何人都會有抑郁情緒。抑郁癥由多方面因素造成：包括壓力、身體疾病、學習焦慮綜合癥、酒精或是毒品的使用、家族史、遺傳因素、和精神疾病等。
What can you do? 你能做什么？
抑郁癥很難自愈。如果沒有系統治療，它會持續幾個月甚至幾年。你需要行動起來讓自己感覺更好。對于抑郁癥患者來說，最困難的事情就是主動尋求幫助，但這也是治愈需要踏出的第一步。
你對一些曾給你帶來快樂的活動喪失興趣了嗎？你感到沮喪，悲傷或是抑郁嗎？
每個人都會在一段時間里感到悲傷或是抑郁，如果你的這些情緒持續超過兩周，就需要尋求幫助了。
西安石油大學
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